[...] al'dente + 50g Gotowanej piersi z kurczaka + 200g mielonego Po treningu (Shake) 30g Odżywki białkowej 50g Płatków owsianych 5g kreatyny Posiłek po treningu: 100g białego ryżu 100g piersi gotowanej Kolacja: 150g Makreli wędzonej To by było tyle w dniu dzisiejszym jak to wyglądało. Zaraz wrzucę filmik z wioseł + kilka zdjęć [...]
Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]
[...] sumie WW/B/T/kcal : 310/255/39/2748 (2611???) - pierwsza wartość kcal mi wychodzi spisanych z opakowań, druga z podliczenia ilość gram * kaloryczność I posiłek 96/44/14/677 100g płatków owsianych 175g jogurtu naturalnego 0% 125g chudego twarogu 15g rodzynek II posiłek 27/261/391 (to jest w zasadzie zapychacz ;/) 50g ciemnego pieczywa 3 białka [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]
[...] siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) Dieta 1. Omlet (100g owsianych,6 jajek,kakao,słodzik), Banan (150g) Po treningu: 40g HydroPure, Banan (200g), śmietana 36% (50g) 2. Ryż (100g),Mielony indyk(200g) 3. Ryż(75g),Mielony [...]
[...] ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 /// ZŁY POSIŁEK, BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W ILOŚCI MINIMUM 20-30 GRAM 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I [...]
[...] 200g dwa razy dziennie to na pewno więcej niż 140g ww, jak dla mnie to około 280g węglowodanów z 400g ryżu. prawdziwy , dobry chleb razowy będzie miał około 35-40g węgli w 100g produktu. jeżeli masz niestrawność po płatkach owsianych jak najbardziej je zamień na coś innego, może po otrębach będzie lepiej, choć wątpie ;p albo po prostu zmniejsz [...]
[...] 1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka) 2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers kurczaka (150g) 3)14:30 makaron 100g + 150g sera bialego 4) po silowni carbo 75g lub wafle ryzowe 5) 17:30 posilek po [...]